痛经吃姜还是喝点红糖水?哪个更有用?
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痛经吃姜还是喝点红糖水?哪个更有用?

2021-01-05 14:24 淮海视窗
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  女性痛经是非常普遍的事情,最近为了加强对女职工的劳动保护,减少和解决女职工在劳动中因生理特点造成的特殊困难,辽宁省拟自2021年3月起开始实施痛经假,会适当给予女性1-2天的休息。 这件事情也引发了广大女性的关注,有的人表示:痛经严重的时候真的很疼,甚至会产生就要断气了的感觉,严重影响了日常的工作和学习效率。

 

 

  为了解决痛经,大多数人都会选择喝红糖水补血或者弄点姜汤暖宫,感觉能缓解痛经,这两种做法都有用吗?

 

  1 喝红糖水能补铁补血吗?这有点难为红糖了

 

  很多人习惯在痛经的时候喝红糖水,认为既能缓解痛经,又能补铁补血,一举两得。其实红糖真的不补铁,对于缓解痛经可能会有一点用,但是主要作用也不在于红糖。 红糖中的铁含量为2.2 mg/100 g,冰糖为1.4 mg/100 g,白糖0.6 mg/100 g。[1]

 

 

  这样想比较来看,红糖中的铁含量确实略胜一筹。但是,这也不能说明红糖补铁就更好。所有的植物性铁补铁效果都不好,红糖也是属于植物性铁,它是用甘蔗加工来的。人体对这种铁的吸收利用率很低,仅为2-20%[2]。 并且红糖每次也不可能冲泡100 g来喝,一块红糖大约五六克,最重也就10 g。 就按照常规的5 g来算,每天冲泡一块红糖,铁的摄入量为0.088 mg,这么少的铁的摄入,和成年女性每天需要的铁摄入量相差甚远,中国居民膳食指南推荐的摄入量是20 mg/天。

 

 

  所以,靠红糖补铁这事儿就别想了吧。 至于缓解痛经,有的人觉得喝红糖水有用,但其实一方面因为红糖的甜味带来的愉悦感,另一方面主要是温热的水可以加快血液循环,让人感觉舒服一些,从这个角度讲,喝热水就可以有相同的作用,但是并不能从根本上治疗痛经。

 

  2 生姜可以治疗痛经吗?可能有用,值得一试

 

  加拿大妇产科医生协会2017年发布的《原发性痛经的临床实践指南(No.345)》建议,可以把生姜作为缓解痛经常规治疗以外的补充疗法和替代疗法。 国外还有一篇关于生姜缓解原发性痛经的文献:[3] 研究中使用的剂量范围为每天750-2,000 mg姜粉,受试者年龄是13至30岁之间,都是原发性痛经的人群,选取22-150名受试者,属于小规模的随机对照研究。

 

 

  结论是生姜(在月经周期的前3-4天,每天摄入750-2000 mg)是治疗原发性痛经中疼痛和不适的潜在治疗方法。 综合现有的一些实验结果,吃姜可能在一定程度上缓解痛经症状。具体方法是:可以采用1 g生姜(大约一角钱硬币大小)煮水服食。但如果出现严重的痛经症状,还是建议在专业医师的指导下通过药物或理疗的方法进行缓解。

 

 

  总结一下:

 

  红糖不仅不能更好的补铁补血,而且还属于“糖水饮品”,热量较高,如果不适当地控制饮食,经期连续喝5-7天,妥妥的会长胖。 对于不严重的痛经,可以采用1g生姜煮水服食的方式来暂时缓解症状。 对于经期给身体补铁、补血的需求,可以通过在经期每天摄入50-100 g瘦肉,或是吃1-2次动物肝脏或者动物血、每次25-50g的方式。此外,吃一些含维生素C较多的蔬菜和水果,也可提高膳食中铁的吸收与利用率。

 

来源:中国互联网联合辟谣平台

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