喝这些饮料对肠道健康和消化有好处
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喝这些饮料对肠道健康和消化有好处

2020-06-25 16:09 淮海视窗
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有些人可能肠道消化不好,所以不敢吃太油腻、太辛辣刺激的食物。我们对于饮料,最多的看法是都不是很健康的,像一些雪碧、可乐、甜甜的果汁,喝多不宜。小孩子都喜欢喝这些饮料,但是为了他们身体发育,家长们都会适当控制。特别是果汁要少喝,会影响孩子长高的哦。

抛开白开水(柠檬水)和酸奶不必推荐,一定要说饮料的话,建议选择以下一些饮料,可能或多或少会有益肠道健康

1.蔬菜汁/饮料

可以补充膳食纤维和维生素,比如胡萝卜汁、西红柿汁、芹菜汁、甜菜汁或者混合果蔬汁,以自己鲜榨不过滤的最好,鲜榨过滤的次之,非鲜榨的蔬菜汁加工产品也可以。为了好喝,很多蔬菜汁都混入水果(此种可以选择),有的会添加糖(此种不要选择)。不建议选择单纯的果汁。

2.乳酸菌饮料

可以补充肠道益生菌,比如养乐多、益力多、优益C、每益添、畅意等等,市场品牌很多,但一定要选低糖型的或者无糖型的。此类产品中往往要添加大量的糖,经常喝可能会导致糖摄入超标,所以只推荐低糖或无糖的类型。另外,要关注产品中活菌数量和冷链供货系统。

3.“纤维+”饮料

如雪碧纤维+、可乐纤维+等,必须是无糖的类型,还要添加抗性糊精(一种膳食纤维),可以促进肠蠕动,防治便秘,对血脂可能也有帮助。有些产品添加“菊粉”(低聚果糖+多聚果糖),也可以选择。

4.阿拉伯糖浆

阿拉伯糖很甜,但无法被人体小肠消化吸收,穿肠而过。在此过程中,一边促进排便(是那种立竿见影的效果),一边抑制蔗糖吸收(阿拉伯糖抑制肠道蔗糖酶活性),还促进肠道菌群增殖(尤其是其中混有少量木糖时)。市面上好像买不到阿拉伯糖饮料,可以自购阿拉伯糖浆,加水自配。

5.水果醋

只推荐低糖或无糖型的,还添加了木糖的水果醋,作为饮料可以促进肠道蠕动,以及肠道菌群增殖。

6.咖啡

只要你的胃肠是健康的,没有胃炎、消化性溃疡或其他疾病,咖啡和茶都会锻炼你的胃肠,让它更健康。还可以促进胃酸分泌,帮助油腻食物消化。推荐不加糖的喝法,控制糖的摄入量。

注意,市面上出售的这些饮料很多都添加了糖,属于含糖饮料。任何含糖饮料都不建议饮用,或只能少量饮用。不过,也有少部分此类饮料是低糖或无糖的,可以饮用。

另外,糖是限量食用,每天最好不要超过25克,最多不要超过50克。选择低糖和无糖的饮料,糖摄入不会过多,上述饮料还可能会改善肠道健康。

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