喝这些饮料对肠道健康和消化有好处

有些人可能肠道消化不好，所以不敢吃太油腻、太辛辣刺激的食物。我们对于饮料，最多的看法是都不是很健康的，像一些雪碧、可乐、甜甜的果汁，喝多不宜。小孩子都喜欢喝这些饮料，但是为了他们身体发育，家长们都会适当控制。特别是果汁要少喝，会影响孩子长高的哦。

抛开白开水（柠檬水）和酸奶不必推荐，一定要说饮料的话，建议选择以下一些饮料，可能或多或少会有益肠道健康

1.蔬菜汁/饮料

可以补充膳食纤维和维生素，比如胡萝卜汁、西红柿汁、芹菜汁、甜菜汁或者混合果蔬汁，以自己鲜榨不过滤的最好，鲜榨过滤的次之，非鲜榨的蔬菜汁加工产品也可以。为了好喝，很多蔬菜汁都混入水果（此种可以选择），有的会添加糖（此种不要选择）。不建议选择单纯的果汁。

2.乳酸菌饮料

可以补充肠道益生菌，比如养乐多、益力多、优益C、每益添、畅意等等，市场品牌很多，但一定要选低糖型的或者无糖型的。此类产品中往往要添加大量的糖，经常喝可能会导致糖摄入超标，所以只推荐低糖或无糖的类型。另外，要关注产品中活菌数量和冷链供货系统。

3.“纤维+”饮料

如雪碧纤维+、可乐纤维+等，必须是无糖的类型，还要添加抗性糊精（一种膳食纤维），可以促进肠蠕动，防治便秘，对血脂可能也有帮助。有些产品添加“菊粉”（低聚果糖+多聚果糖），也可以选择。

4.阿拉伯糖浆

阿拉伯糖很甜，但无法被人体小肠消化吸收，穿肠而过。在此过程中，一边促进排便（是那种立竿见影的效果），一边抑制蔗糖吸收（阿拉伯糖抑制肠道蔗糖酶活性），还促进肠道菌群增殖（尤其是其中混有少量木糖时）。市面上好像买不到阿拉伯糖饮料，可以自购阿拉伯糖浆，加水自配。

5.水果醋

只推荐低糖或无糖型的，还添加了木糖的水果醋，作为饮料可以促进肠道蠕动，以及肠道菌群增殖。

6.咖啡

只要你的胃肠是健康的，没有胃炎、消化性溃疡或其他疾病，咖啡和茶都会锻炼你的胃肠，让它更健康。还可以促进胃酸分泌，帮助油腻食物消化。推荐不加糖的喝法，控制糖的摄入量。

注意，市面上出售的这些饮料很多都添加了糖，属于含糖饮料。任何含糖饮料都不建议饮用，或只能少量饮用。不过，也有少部分此类饮料是低糖或无糖的，可以饮用。

另外，糖是限量食用，每天最好不要超过25克，最多不要超过50克。选择低糖和无糖的饮料，糖摄入不会过多，上述饮料还可能会改善肠道健康。