淮海视窗 > 正文

10个孕妈7个肿 | 你一定要知道,孕晚期如何避免肿成“猪蹄”

2020-05-29 16:54 淮海视窗
79

朋友刚生下一个可爱的小棉袄没几天,就在朋友圈晒出自己肿的很严重的双脚,看着这臃肿的脚,真的很难跟昔日里身材高挑纤细的她联系在一起啊

一般孕妇在孕晚期水肿的人比较多。但也有像她这样生完孩子后还水肿得厉害。为什么孕期会水肿?怎么才能避免水肿呢?

水肿:体内血液和液体过多

孕中期开始,四肢就容易像馒头一样膨胀起来。孕期水肿的原因主要是:

 

01

身体多出50%血液和体液 

从孕20周开始,身体会多出约50%血液和体液,来满足胎儿发育的需要。于是身体需要腾出空间、松弛关节,所以组织里就会潴留液体使身体软化,最常潴留在手、脸、腿、脚踝、脚的任何地方。

02

长大的子宫阻碍血液回流 

子宫不断增加体重和压力,会降低下半身的血液流向心脏,导致流体积聚在下肢,增加腿部的静脉压力,还可能会出现静脉曲张。

03

激素变化让液体潴留 

肾上腺产生更多激素,使身体保留液体。

专家提醒:孕中期开始,四肢就容易像馒头一样膨胀起来。水肿的程度,一般晚上比白天严重,温暖天气比冷天严重,长时间站立或坐着之后也会更严重。

 

减轻孕期水肿的有效方法

❤  健康饮食

吃富含蛋白质/碳水化合物/钾的食物,水果和蔬菜。不吃含有钠的食物和垃圾食品!

❤  均衡营养

洋葱和大蒜可以促进血液循环。花椰菜、西红柿和草莓提供维生素C,杏仁、小麦胚芽和葵花籽可以额外增加维生素E。

❤  排尿

在水中加入柠檬、苹果、黄瓜和柑橘类水果,帮助排尿。

 

❤  避免长时间站立

跷二郎腿会减少血液流通。可以将腿抬到高于心脏的位置,每天20分钟,以改善血液循环,减少肿胀。

❤  按摩

如果肿胀的地方不疼,让你的伴侣轻轻地按摩你的腿和脚。

❤  适当运动

通过普拉提锻炼腿部力量、促进肌肉收缩,使血液顺利回流,让滞留的水分顺利新陈代谢,避免孕期下肢水肿,并增强孕期与产后的体能状况。

—The End

最新资讯、精彩活动、健康咨询

戳下方二维码添加和平小管家

你想了解的全都一网打尽

 

长按识别二维码关注我们哦

最新活动

点击图片了解详情

最新课程

分享:

免责申明:1.本网站刊登转载的各类形式(包括但不限于文字、图片、图表)的作品仅供参考使用,并不代表本网站同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何投资建议。对于访问者根据本网站提供的信息所做出的一切行为,除非另有明确的书面承诺文件,否则本网站不承担任何形式的责任。 2.如果您发现有您未署名的作品(包括但不限于文字、图片、图表),请立即和我们联系,我们会在第一时间加上您的署名或作相关处理。

不良内容举报邮箱:jubao@hhsc0516.com/举报电话:18051356000 © 徐州智兴成网络科技有限公司版权所有