淮海视窗 > 正文

爬楼梯是否伤膝盖?

2020-05-22 18:00 淮海视窗
60

 疫情期间,大家在家吃了睡睡了吃,很多人调侃太久没有出去运动四肢都要退化了,于是就想各种各样的方法进行锻炼,在家举洗衣液、爬楼梯等等方式,但是爬楼梯对于是否伤膝盖一直是个很有争议的话题。

  争议的双方都有各自的拥趸。那么膝盖在爬楼梯时究竟承受什么样的负荷?为什么有人认为爬楼梯会损伤膝盖?为什么又有人推荐爬楼梯健身?

  01、了解膝关节

  我们身体各部位之所以能够灵巧的活动,全都是关节的功劳。一个成年人的身体由206块骨头支撑,关节就是两块骨头之间的连接纽带。

  而膝关节是人体最大最复杂的关节,也是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。膝关节属于铰链关节,它承受的重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也越容易受伤,关节退化也就越快。

  02、爬楼时,膝关节在做什么?

  人在爬楼梯的时候,膝盖所受到的力是不断变化的。膝盖作为大腿和小腿的链接部分,要承担来自体重的压力。

  爬楼梯时身体前后移动,膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但是无论是哪种压力,由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织,并没有太多的肌肉保护关节的稳定。

  用一组数据简单比较下:

  平躺时膝盖的负重几乎是0

  站立时,膝盖承担重量是体重的86%

  走路时,是体重的1.6倍

  慢跑时,是体重的 2~3 倍

  快跑或冲刺跑时,是体重的 5~7 倍

  上楼梯,是体重的 3~4 倍

  下楼梯,是体重的 5~7 倍

  以一个体重50公斤的人为例:平地行走时,其两侧膝盖各承重50公斤;爬楼梯时,膝盖负荷瞬间会增大到200公斤,相当于各扛了一架钢琴。

  此外,不正确的爬楼姿势还会进一步加重膝关节的负担。

  高速度,大步伐,伤害更大。

  所以,如果仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。

  也因此,我们日常生活中明显能感觉到,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。

  03、楼梯究竟该怎么爬?

  爬楼梯还是一种经济的有氧运动,如果不想损害关节,而又想锻炼身体,就要知道一些爬楼梯的正确方法。

  上楼爬楼梯,下楼坐电梯

  最好的方法是,上楼爬楼梯,下楼坐电梯。因为下楼梯时,下肢的承重加大,不断重复下楼动作会加大关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大。

  做热身活动

  爬楼梯前应针对膝、踝关节进行热身活动,避免关节活动不协调的现象发生。

  穿一双舒适的鞋子

  想要爬楼梯的时候,换上舒适的鞋,这样可以减少足底的反射刺激,减轻膝、踝等关节的作用力。

  保持正确姿势

  背部挺直,重心不要太早向前移动,减少对膝关节的压力。这个姿势是最佳的爬楼梯姿势,能对膝关节的压力减小到最低。然而大部分人日常都很难保持这个姿势。

  量力而行

  爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况,因人而异。对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯没问题,但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说,就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。

  控制速度

  我们是来锻炼,不是来比赛,没必要追求速度。刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。

  04、哪些人不适合爬楼梯?

  尽管爬楼梯来锻炼是可行的,但是还是有部分人群不适宜,让我们一起看看吧。

  体重过胖

  体重非常胖的人群就不建议做爬楼梯运动了,太胖了爬楼梯膝盖很吃力也有很多大负重。

  膝盖有伤

  膝盖有伤,或者曾经受过伤。比如有膝关节炎,等其他膝盖的问题,都不可以爬楼。膝盖有伤比较应该养着,爬楼梯会加重伤势。

  O型腿

  O型腿应该多做一些屈伸和拉直的运动,上楼梯膝盖是弯曲的,对O型腿并没有好处,建议还是少爬楼梯。

  老年人

  老年人就不要爬楼梯了,特别是高层楼,力量有限而且身体各关节也处于退化状态,不太适合,老年人还是打太极这样的锻炼方法比较好。

  心脏不好人群

  爬楼梯爬累的时候会呼吸变的急促,大脑会感觉到缺氧,对心脏特别不好。

  孕妇

  孕妇只能适当的运动,爬楼梯孕妇有附加重量会觉得特别累。

  所以爬楼梯伤不伤膝盖,更多要考虑自身的身体因素,特殊时期,适量的爬楼梯对身体肌肉的提高是一种帮助,这也是一种很好的有氧运动,但是要切记正确的爬楼方法。

分享:

免责申明:1.本网站刊登转载的各类形式(包括但不限于文字、图片、图表)的作品仅供参考使用,并不代表本网站同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何投资建议。对于访问者根据本网站提供的信息所做出的一切行为,除非另有明确的书面承诺文件,否则本网站不承担任何形式的责任。 2.如果您发现有您未署名的作品(包括但不限于文字、图片、图表),请立即和我们联系,我们会在第一时间加上您的署名或作相关处理。

不良内容举报邮箱:jubao@hhsc0516.com/举报电话:18051356000 © 徐州智兴成网络科技有限公司版权所有