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生完宝宝后肚子依然鼓鼓的,原来是它惹的祸

2019-12-24 14:19 淮海视窗
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不少宝妈都有过这样的经历:怀孕时肚子鼓鼓,生过孩子后肚子依然鼓鼓,甚至过了好几个月都不见恢复,还伴随着腰背疼痛等问题。如果到医院检查,通常会被告知5个字——腹直肌分离

1 生完就发胖?
 
不少被诊断为产后腹直肌分离的宝妈,纷纷讲述了自己的症状:
生孩子付出的代价就是:土肥圆。腹直肌分离,脱发严重,睡眠不足……各种看自己不顺眼,出门真心需要很大的勇气。

今天是产后44天,去做了复查。二宝一切正常!健健康康的!可老母亲我嘛,一堆毛病!腹直肌分离4指,严重分离!盆底肌也不乐观!骨盆倒还正常,子宫恢复也很好。可这俩“肌”弄的我很郁闷!


产后69天了,好像过了69个世纪那么久…产后腹直肌分离有两指宽,医生教我做腹部呼吸法。不知道是塑身裤的效果还是腹部呼吸法的效果,小腹收了些,但是离孕前状态还有一段距离,肉还很松。


粑粑在大后方带娃,麻麻去做产后修复瑜伽,瑜伽老师说我肋骨外翻严重,吸气浅,腹直肌分离快4指了。然后我灰溜溜的回来了。


2 什么是腹直肌分离

或许“腹直肌分离”这几个字让很多人听完后一头雾水,但说起马甲线大家就应该很清楚了,它是决定我们腹部健美的那十块腹肌,这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。 
 
怀孕后,原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离。
 
肚子里的宝宝逐渐长大时,腹直肌会被撑开并分离,若腹直肌分离未能正确修复,腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出,肚皮上就会出现凸起包块,形成腹直肌分离。
 

 
3 自测方法 

那么产后如何自测腹直肌的分离情况呢,试试下面这个办法——
 
仰卧,两腿弯曲,暴露肚子,抬起上身,腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间,慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指,计算感受到两边肌肉距离的大小。
 
这个自测方法很有效,每一位宝妈产后6周左右都有必要自测一下,如果自己不会做,可以到医院让产后康复师检查一下。
 
如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离,有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝(小肠从腹壁突出),需要及时修复。

 
4 可以做哪些锻炼来恢复
 
✔ 孕期坚持适当的运动
孕期就要经常做锻炼,不要因为怀孕就一直待着不动,运动不仅利于自然分娩,还对产后恢复非常有益。
 
✔ 控制饮食、控制体重
营养均衡即可,避免营养过剩产生巨大儿,也可以保护妈妈的腹直肌不过分分离。
 
✔ 其他注意事项
避免任何弯腰卷腹的动作,例如仰卧起坐,弯腰起床;避免提举或扭转的动作;注意加强盆底肌与腹横肌的锻炼。

 
如果产后妈妈腹直肌分离严重,一定要及时就医,和平妇产医疗级产后康复中心具备专业的产后康复技术和理念,以及专业的护理团队,针对产后妈妈身体健康制定人性化恢复方案,让产后妈妈及时清除产后亚健康状态。

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