岁尾年初
免不了做各种“总结”
花过的钱有总结，听歌看片都有总结
但大家有没有给自己的身体做个总结？
不少人表示，总结下来就是这两点：
腰酸背疼、眼睛特别累
不得不承认
眼疲劳是打工人们心照不宣的痛
大家每天对电脑的时间比对人还多
年纪轻轻，眼睛就承受了不该承受的压力
就算离开了工作电脑
在家也逃不过电视、iPad、手机等各类
屏幕
你的眼睛还好吗？
一个小测试
让你及时了解自己的双眼
是否处于超负荷运转状态
01 打工人视疲劳测试
1.你会选择在以下哪个地方看书？
A书桌上
B沙发上
C床上
2.你喜欢在哪种环境里办公？
A开一盏小台灯
B照明充足
C只有电脑屏幕的亮光
3.看电脑、手机等各种屏幕时，你的角度是？
A稍稍俯视
B平视
C仰视
4.平均每天使用电脑的时间？
A不超过2小时
B3~6小时
C6小时以上
5.使用电脑间隙，有休息的习惯吗？
A每小时固定休息一次
B看累了就休息
C工作太多了，休息是一种奢侈
6.使用手机等电子产品的频率？
A偶尔用
B经常用
C电子产品不离手
7.平均每天有多久的睡眠时间？
A8小时标准
B不足8小时
C凌晨睡、8点左右起
8.用眼时间长了，眼睛会出现什么症状？
A没有感觉
B看物体短暂模糊，眼睛酸涩
C注意力不集中，头晕眼酸
A：1分 B：2分 C：3分
02测试结果分析
10-16分：正常
你的眼睛状态还不错，但由于生活工作的压力，可能还会出现眼睛疲劳症状，所以你要继续保持好的习惯。
17-24分：有些疲劳
即使你一向爱护你的双眼，但日常的忙碌还是让眼睛出现了干涩、血丝等问题。这时应让眼睛休息一下，并且养成睡眠充足的习惯，让眼睛疲劳状况得到舒缓，或适当配合使用缓解疲劳的眼药水，要在专业眼科医生的指导下使用哦。
25-30分：严重疲劳
你的眼睛已经超负荷运转。要知道眼睛长期的疲劳除了让你气色看起来差以外，还很容易造成各类眼疾，要马上改变不良的用眼习惯，症状严重时，及时到专业眼科医院看诊治疗。
03
虽是打工人，但不能要打工眼
眼健康自救指南
正确的用眼习惯
1注意电脑位置和屏幕显示
如果大家不能避免用电脑的时间，那电脑的位置和屏幕显示就非常关键了：保持适当的距离和调整适合的屏幕显示，这样眼睛就不会那么累了。
（图：来源于丁香园，侵删）
（图：来源于丁香园，侵删）
2注意阅读环境和电脑的亮度
阅读环境的照明和电脑屏幕的亮度都要适中，并调整明暗对比使字体清晰。这样可减少眼睛晶状体的调节，有助于延缓视疲劳。
3勤眨眼睛
正常情况下，每分钟的眨眼次数约为15~20次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，泪膜就会干枯，出现眼睛干涩的情况。所以即使工作繁忙，也要记得多眨眼，来促进泪膜分泌水分，滋润眼睛。
二正确的休息
眼疲劳的原因多数是因为长期、近距离盯着屏幕看，造成眼部肌肉紧张。所以我们在工作时，一定要注意劳逸结合。使用电脑每40~50分钟，应休息10~15分钟。每20分钟就把目光从屏幕移开，花20秒远眺来放松。
三眼部SPA
长期视疲劳人群普遍有眼干、眼涩的症状，可以到医院进行一次全面的干眼检查，确认自己的干眼程度，并在专家的帮助下进行适当的干眼治疗或是进行一次干眼SPA，让你疲惫的双眼“喘口气”。
—The End—
徐州瑞博医院眼科
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