

岁尾年初
免不了做各种“总结”
花过的钱有总结,听歌看片都有总结
但大家有没有给自己的身体做个总结?
不少人表示,总结下来就是这两点:
腰酸背疼、眼睛特别累
不得不承认
眼疲劳是打工人们心照不宣的痛
大家每天对电脑的时间比对人还多
年纪轻轻,眼睛就承受了不该承受的压力
就算离开了工作电脑
在家也逃不过电视、iPad、手机等各类
屏幕
你的眼睛还好吗?
一个小测试
让你及时了解自己的双眼
是否处于超负荷运转状态
01 打工人视疲劳测试
1.你会选择在以下哪个地方看书?
A书桌上
B沙发上
C床上
2.你喜欢在哪种环境里办公?
A开一盏小台灯
B照明充足
C只有电脑屏幕的亮光
3.看电脑、手机等各种屏幕时,你的角度是?
A稍稍俯视
B平视
C仰视
4.平均每天使用电脑的时间?
A不超过2小时
B3~6小时
C6小时以上
5.使用电脑间隙,有休息的习惯吗?
A每小时固定休息一次
B看累了就休息
C工作太多了,休息是一种奢侈
6.使用手机等电子产品的频率?
A偶尔用
B经常用
C电子产品不离手
7.平均每天有多久的睡眠时间?
A8小时标准
B不足8小时
C凌晨睡、8点左右起
8.用眼时间长了,眼睛会出现什么症状?
A没有感觉
B看物体短暂模糊,眼睛酸涩
C注意力不集中,头晕眼酸
A:1分 B:2分 C:3分
02测试结果分析
10-16分:正常
你的眼睛状态还不错,但由于生活工作的压力,可能还会出现眼睛疲劳症状,所以你要继续保持好的习惯。
17-24分:有些疲劳
即使你一向爱护你的双眼,但日常的忙碌还是让眼睛出现了干涩、血丝等问题。这时应让眼睛休息一下,并且养成睡眠充足的习惯,让眼睛疲劳状况得到舒缓,或适当配合使用缓解疲劳的眼药水,要在专业眼科医生的指导下使用哦。
25-30分:严重疲劳
你的眼睛已经超负荷运转。要知道眼睛长期的疲劳除了让你气色看起来差以外,还很容易造成各类眼疾,要马上改变不良的用眼习惯,症状严重时,及时到专业眼科医院看诊治疗。
03
虽是打工人,但不能要打工眼
眼健康自救指南
正确的用眼习惯
1注意电脑位置和屏幕显示
如果大家不能避免用电脑的时间,那电脑的位置和屏幕显示就非常关键了:保持适当的距离和调整适合的屏幕显示,这样眼睛就不会那么累了。

(图:来源于丁香园,侵删)

(图:来源于丁香园,侵删)
2注意阅读环境和电脑的亮度
阅读环境的照明和电脑屏幕的亮度都要适中,并调整明暗对比使字体清晰。这样可减少眼睛晶状体的调节,有助于延缓视疲劳。
3勤眨眼睛
正常情况下,每分钟的眨眼次数约为15~20次。如果长时间盯着电脑,眨眼次数会明显减少,泪膜就会干枯,出现眼睛干涩的情况。所以即使工作繁忙,也要记得多眨眼,来促进泪膜分泌水分,滋润眼睛。
二正确的休息
眼疲劳的原因多数是因为长期、近距离盯着屏幕看,造成眼部肌肉紧张。所以我们在工作时,一定要注意劳逸结合。使用电脑每40~50分钟,应休息10~15分钟。每20分钟就把目光从屏幕移开,花20秒远眺来放松。
三眼部SPA
长期视疲劳人群普遍有眼干、眼涩的症状,可以到医院进行一次全面的干眼检查,确认自己的干眼程度,并在专家的帮助下进行适当的干眼治疗或是进行一次干眼SPA,让你疲惫的双眼“喘口气”。
—The End—
徐州瑞博医院眼科
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