全民健康生活方式宣传月:做自己健康的第一责任人
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全民健康生活方式宣传月:做自己健康的第一责任人

2021-09-14 16:27 淮海视窗

9月是全民健康生活方式宣传月

今年宣传活动主题为

“三减+三健,健康新动力”

每个人是自己健康的第一责任人

在日常生活中努力做到

饮食有节、起居有常

动静结合、心态平和

践行健康文明的生活方式

 

饮食有节

合理膳食是身体健康的基础。饮食不规律、喜欢重口味、过度减肥等不健康的饮食习惯,除会引起肠胃不适,还易增加失眠、高血压、高血脂等健康风险。学会以下4招,做到饮食有节。

结构合理:每天摄入的食物种类尽量多样化,因为每种食物中的营养有限,吃的食物种类越多,摄取的养分也就越全面。

按时进食:每天要按时吃饭,尽量少吃夜宵。选择合适的就餐环境,避免边走边吃或狼吞虎咽。

饮食有度:不要因为贪嘴而胡吃海喝,也不要为了减肥而饿着肚子。每顿饭不宜过饥,也不可过饱,保持七分饱左右比较合适。

清淡控油:过量的油、糖和盐已成为公认的“健康杀手”。每人每天摄入盐不要超过5克。尽量选择蒸、炖、煮的烹调方式。少吃煎炸、高糖分食物。选购加工食品时,要学会看成分表,少选含反式脂肪酸和高糖、高钠食品。

 

 

起居有常

充足的睡眠非常重要。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

成年人每天要保证7-8小时睡眠,最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量,睡前尽量不要玩手机、吃宵夜。保持睡眠环境的安静和空气流通。可以进行20分钟午休。

 

 

动静结合

俗话说:“生命在于运动。”坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力等。虽然运动很重要,但也不用盲目追求过大的运动量。可按照喜好,选择一款适合自己的运动并长久坚持。每次运动,以身体稍稍发汗为宜。

行走既简单易行,又没有特定的设备、地点限制,适合大多数人锻炼。大家可以根据身体情况,每日行走一万步。还可以约上亲友一起行走,既能锻炼身体,又可增进感情。

 

 

心态平和

情志也是身体健康的重要组成部分。焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪会降低生活幸福感,更会危害健康。因此,情志保健必须重视。

要注意平和心气,保持正面思维,以主动、乐观、进取的态度去思考和行动,坦然面对事物的变化、工作和生活的压力,冷静、客观地处理各种事情。注意合理排解压力、缓和情绪,保持良好的情绪和健康的心态。

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