“褪黑素”能否拯救失眠?答案或许和你想的不一样
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“褪黑素”能否拯救失眠?答案或许和你想的不一样

2021-03-19 11:13 淮海视窗
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  相信很多人都有过这样的经历:明明身体很累,真正躺下来却怎么也睡不着。

 

  中国睡眠研究会发布的报告显示,我国有超3亿人存在睡眠障碍。

 

  无奈之下,大家开始寻摸各种招数:香薰、喷雾、泡脚、眼罩……在这个过程中,褪黑素成为了一些失眠者的新宠。

 

  褪黑素到底能不能拯救你的失眠?《生命时报》邀请专家,揭秘褪黑素的“助眠真相”。

 

  褪黑素不是“万能安眠药”

 

  褪黑素,乍一听像是一款美白产品,其实不是。

 

  褪黑素又称松果体素,能调节昼夜节律、帮助睡眠,并告诉你的身体准备睡觉了。

 

  我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的,称之为“外源性褪黑素”,与人体自己分泌的有一定区别。

 

  褪黑素不是药,只能对失眠起辅助作用,无治疗作用。褪黑素对睡眠质量差、中途惊醒等问题,并不会起到显著的改善效果。

 

  褪黑素适用于三类人:

 

  “外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差,仅适用于三种情况:

 

  1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者; 2.睡眠时间后移,如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者; 3.需要倒时差的出差人士。

 

  各国对褪黑素的剂量使用标准不尽相同,我国允许它作为保健食品使用,每日推荐剂量为1~3毫克。

 

  上述3种因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群,睡前1~2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

 

  长期吃褪黑素身体会怎样?

 

  虽然短期内补充褪黑素,对调节睡眠有一定效果,但对于普通失眠人群来说,不建议长期服用褪黑素。主要有以下5个原因:

 

  1.影响机体褪黑素分泌

 

  长期服用外源性褪黑素,会导致机体褪黑素分泌减少。

 

  当停用褪黑素时,自身分泌功能有可能无法完全恢复,从而对外源性褪黑素形成依赖,导致睡眠功能紊乱,加重失眠症状。

 

  2.加重肝肾负担

 

  长期超量使用褪黑素,会加重肝肾负担,还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

 

  3.影响生育

 

  长期大量服用外源性褪黑素,会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望。

 

  4.影响精神

 

  过多服用外源性褪黑素,易使人精神不佳,出现注意力分散、反应速度和敏感度降低等现象。因此,驾车、机械作业、从事危险操作者一定要谨慎服用。

 

  5.与某些药物相互作用

 

  褪黑素对某些疾病及药物有影响,用药时需谨慎。例如,有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素;有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者,不建议使用褪黑素,因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用,影响二者疗效。

 

  6招保持褪黑素的正常分泌

 

  目前有关褪黑素的安全性研究相对较少,建议患者不要用它来代替安眠药,年轻人也不要把褪黑素当成抗衰老药服用。

 

  影响人体褪黑素的因素:

 

  光照。褪黑素的分泌受光的调控,在夜间黑暗环境下分泌水平增高,分泌量是白天的5~10倍,有助于我们进入睡眠状态。

 

  年龄。35岁以后,机体腺体功能降低,褪黑素分泌量会明显下降,平均每10年就会降低10%~15%。老年睡眠障碍患者的褪黑素下降则更明显,分泌量仅为高峰期的1/10。

 

  时差。外出旅行时,时差也会影响褪黑素的分泌。

 

  6招保持褪黑素正常分泌:

 

  失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法,如改善睡眠卫生,创造舒适的睡眠环境。症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。

 

  1.将卧室的窗帘换成遮光窗帘;

  2.睡前避免吸烟,不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品;

  3.不要空腹或大量进食,不要吃得过于油腻或难以消化;

  4.睡前2小时不要做大量运动,可进行适当放松,如热水泡脚、听助眠音乐等,给自己建立一个良好的入眠状态;

  5.睡前半小时尽量不要接触手机和电脑;

  6.睡眠期间,尽量关闭卧室光源,可佩戴眼罩入睡。

 

来源:中国互联网联合辟谣平台

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